Kaygı ile Baş Etmenin 7 Bilimsel Yolu
Günlük hayatı zorlaştıran kaygı belirtilerini tanımak ve kanıta dayalı tekniklerle yönetmek için uzman önerileri.
Arzu Paşaoğlu8 dk okuma
Kaygı, tehlikeye karşı geliştirilmiş doğal bir alarm sistemidir. Ancak bu alarm gereğinden sık ve yoğun çaldığında yaşam kalitemizi ciddi şekilde etkileyebilir.
Nefes ve beden farkındalığı
Diyafram nefesi, otonom sinir sistemini sakinleştirmenin en hızlı yollarından biridir. Dört saniye nefes alıp altı saniyede vermek, beden alarmını kısa sürede yatıştırabilir.
Düşünceleri sorgulamak
Bilişsel davranışçı terapide kaygı yaratan düşüncelere kanıt arayarak yaklaşılır: “Bu düşüncenin gerçek olduğuna dair kanıtım ne?” sorusu güçlü bir başlangıçtır.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Acil bir durumdaysanız 112’yi arayın.
